pompki fotki

[...] - 3s*12-7powt (17kg) - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (13kg) Triceps: - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*45kg / 10*55kg / 4*70kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt Przedramiona: - uginanie nadgarstkow z sztanga podchwyt+nachwyt - 3 super [...]

[...] - 12*25kg / 10*35kg / 8*42kg - wyciskanie sztangi wąskim chwytem - 12*50kg / 10*60kg / 5*70kg - unoszenie ramion z hantlami (mlotki) - 12*13kg / 10*17kg / 8*20kg - pompki na poręczach - 3s*10-8 powt - uginanie ramienia z sztangielka na modlitewniku - 3s*12-10powt (13kg) - prostowanie ramion z linka wyciagu gornego - 3s*12-10powt [...]

Witam!!! Dzien 30Aeroby Rozgrzewka-wymachy rozciaganie pompki itp. 45 minut Cardio. Dieta To co zawsze... Ogolne wrazenia? Trening gites,dieta gites,wszystko gites. Pastwilem sie dzisiaj nad treningiem i zapodam go rano tutaj do dziennika .Porobie rowniez fotki zobaczymy czy znowu cos poszlo. Pozdrawiam!

[...] sam wiec nie bylo sie jak spiac. troche fatu jest do zrzucenia. Killing- popatrz sie na moje fotki i jeszcze raz zastanow sie nad tym czy pompkami cos ciezko zrobic?? pompki Ci uloza odpowiednio ten miesien wiec mysle ze jak na pompki to nie jest tak zle /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/b673a5a0a5a941ba949eb74f1261b9d0.jpg [...]

Fotki na dzis: 'Siłka' w piwnicy i jedzenie potreningowe: Dzisiejszy TRENING A10: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *40/45/50/55 kg Filmik z 2-4 serii: http://www.youtube.com/watch?v=tcgnoGknMqE 2. Wyciskanie siedząc od czoła, progresja. *22.5/ 25/ 27.5/ 30 kg Filmik z ostatniej serii: http://www.youtube.com/watch?v=8NXae2ZmaVA 3. Pompki z [...]

Mmhmmm.. Czwartek, Trening 10Aaaaa.. Cel na dzis: Wytarganie 90-100 w dociągu. Udało sie..? Okaze sie nizej.. Trening A: 1. Martwy Ciąg z ławki, progresja. *****40/45/50/55/60/65/70/75/80/85/90/95/100/105/105 !!! Na cały MC poswiecilem duzo czasu, za duzo.. Ogolnie na caly trening, ale jak nie zapomne to napisze o tym nizej. Sam MC trwal 25-30 [...]

[...] itd %-) http://i1266.photobucket.com/albums/jj528/Czarek_Domjan/trening.png Mój trening z początku przez prawie 2miesiące kojarzył się szczerze mówiąc bardzo nudno. Same pompki, przysiady i ekspander czesto nazywany sprężynami. Ukończenie treningu siłowego nie było nawet początkiem gdyż najcięższe były biegi gdy po 10godzinach w szkole, [...]

panowie my nadal piszemy o podciąganiu kolan czy o co kaman bo przez ostatnie dni byłem trochę zalatany i nie czaję. coś oprócz fotki miało być podciąganie kolan i pompki. czy coś jeszcze doszło?

panowie my nadal piszemy o podciąganiu kolan czy o co kaman bo przez ostatnie dni byłem trochę zalatany i nie czaję. coś oprócz fotki miało być podciąganie kolan i pompki. czy coś jeszcze doszło? Ale co za problem zerknąć na drugi post tego wątku żeby się dowiedzieć co potrzeba? Poza tym przejrzyj wcześniejsze posty to się dowiesz o co chodzi z [...]

Dziś zrobiłem pierwszy trening po 4 dniach choroby. Poszło bardzo dobrze, siła jak i samopoczucie na wysokim poziomie jak po tej przerwie, jedynie w sylwetce zauważyłem efekt zalania, sporo wody zgromadziło się pod skórą. Z rana poszło BCAA po przebudzeniu po czym: 1 Posiłek 200g piersi z kury, 30g makaronu pełnoziarnistego, 25ml oleju lnainego 2 [...]

Wrzucam fotki z dzisiaj http://imageshack.us/a/img838/8828/zdjcie011u.jpg http://imageshack.us/a/img15/6577/zdjcie009co.jpg Z diety wyrzucone już około 25ml tłuszczy. Zostało ich 75ml na dzień, 50g ww, reszta do 1800kcal białko z kurczaka, jajka, ryby wędzone. Trening z dziś: Barki: Wyciskanie sztangi zza głowy siedząc + rozpiętki stojąc 6x12-8 [...]

[...] wyciskanie połowiczne(tric) 4x10 uginanie sztangielek z supinacją 4x10 wspięcia na palce + 10 kg ostatniej serii przysiadu na maxa 3 serie Crunche sztangą 3 serie ŚRODA: pompki na poręczach 4x5 wyciskanie żołnierskie 4x5 martwy ciąg klasyczny 4x5 unoszenie na boki w opadzie w oparciu o ławkę 45stopni + push press jednorącz 4x10,8,6,4 [...]

[...] zgapnęłam się ,że dałam mniejszy ciężar bo coś za lekko było 1a. wyciskanie sztangielek skos 10/12/13/13 1b. wiosłowanie sztangielkami w opadzie tułowia 10/10/12/12 2a. pompki 28/27/25/20 2b. wiosłowanie prostymi ramionami leząc na brzuchu 8x25/8x30/8x30/8x30 3a. uginanie ramion 8/9/9/6x10 3b. francuskie prostowanie ramion 13/1213/14, 4a. [...]

Witam. Jestem po tygodniu treningow na FBW. Nie dawalem wypisow z ciezarami bo to dopiero byl "test". Plan ma juz swoja ostateczna wersje. Mimo tego co panowie mowili zauwazylem znaczna poprawe w wyskoku. Byc moze jest to efekt placebo Trening wyglada tak: A: Klatka: 1. Wyciskanie sztangielek na skosie 3s (1s rozgrzewka ciężar 70% CW) [...]

[...] na maszynie w siadzie 2x10-8 Triceps: seria łączona: -prostowanie przedramion z drążkiem wyciągu górnego nachwytem/podchwytem3x10-8 -wyciskanie francuskie hantla w staniu/pompki wąsko 3x12-10 Co wieczór gotuje sobie makaron lub ryż ok.300g i do tego zjadam jakiś serek wiejski lub wypijam 60g białka.Zawsze to jakiś dodatkowy posiłek niestety na [...]

[...] gumy podchwytem wycisk hantlami 3/4/5 4/5/6 3/4/5 rozpiętki 2/3/3 3 2/3/3 wyciskanie na barki 3/4/5 3/4/5 3/4/5 wznosy bokiem 2 2 2 młoty 3/4/5x10 3/4/5 3/4/5 pompki w podporze +marsz Trening średnio wyszedł. Wychodzi na to, że mój tydzień 3 to 8 dni, bo się pogubiłam. Tylko tabelki w excellu nas uratują \-) [...]

[...] dasz rade utrzymać) Trening B. A. Martwy ciąg B1. Wyciskanie sztangi stojąc B2. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko z nachwytem C1. wypady C2. uginanie nóg leząc D. pompki 1 seria na maksymalna ilość powtórzeń Jadę z koksem przy MC i przysiadach ( w MC poszło ostatnio 70kg na 4 powt. %-)), a delikatniej przy wyciskaniu skośnym, na [...]

[...] FBW. prostowanie nog na maszynie 3s Wyciskanie sztangi płasko 3s Podciaganie sztangi wzdłuz tłowia 3s Uginanie ramion gryfem na modlitewniku 3s "Dzien dobry" 3s pompki na poreczach 3s brzuch:3x25 na kazda partie Po treningu 40 min biegu ciągłego. Micha trzymana dobrze od rana.Niebawem wrzuce aktualne fotki. A teraz Polska!!!! P.S mam [...]

DT DZIEŃ 41. Piąteczek! I to piąteczek trzynastego! Czyli siłownia/praca/ze 3h wolnego na ogarnięcie pierdół/praca i wreszcie będę się mógł wyspać. Mam nadzieję, że uda się zasnąć przynajmniej na 8h i pies nie będzie z rana budził. Także standardowo pobudka o 4:45 szybki ogar, spacer i na siłownię. Dzień dzień hipertrofii nóg :P Samopoczucie w [...]

Dzisiejszy trening przebiegał łatwo , klata trosze zmasakrowana rozpęntki robione dużym ciężarem, jutro się zobaczy czy będą jakieś zakwasy ; triceps też fajnie się robiło szczególnie pompki w podporze tyłem. Moje fotki oraz fotki mojej siłowni domowej wrzucę zaraz albo jutro.